Descobrir como melhorar a concentração nos estudos pode ser a chave para potencializar o desempenho em provas e vestibulares. Conseguir ter foco na hora de estudar favorece a compreensão das informações, facilita a absorção de novos conhecimentos e otimiza o tempo de aprendizagem. Mas, com o uso excessivo de telas e estímulos constantes, ser capaz de manter a atenção é um desafio.
Segundo a pesquisa “A importância da atenção no processo de construção do conhecimento”, publicada pela Revista Delos, a atenção é fundamental para desenvolvera capacidade de se concentrar em estímulos relevantes, filtrando distrações.
“Ela permite que o indivíduo assimile informações, faça conexões entre ideias e retenha conteúdos de forma eficaz. Durante o aprendizado, a atenção ajuda a compreender, analisar e integrar novos conhecimentos com os já existentes. Além disso, uma atenção focada melhora a capacidade de resolver problemas, tomar decisões e pensar criticamente”, diz o artigo.
Neste post, vamos entender os benefícios da concentração, os fatores que podem atrapalhá-la e conhecer estratégias para melhorar essa competência.
O que é concentração e quais seus benefícios
A concentração se refere à capacidade de manter o foco e a atenção em uma única atividade, de forma contínua, sem distrações, o que favorece o aprendizado e a realização de tarefas com eficiência e produtividade.
Além de ser essencial para que o estudante aproveite ao máximo o tempo de estudo, compreenda e retenha os conteúdos, ela ajuda a desenvolver a autonomia. Isso porque a concentração contribui para a organização, o planejamento e a resolução de problemas, habilidades fundamentais dentro e fora da sala de aula.
A concentração auxilia na organização porque permite manter a mente direcionada e agir com clareza e estratégia, facilitando a priorização de tarefas e o cumprimento de prazos. Também favorece o planejamento, já que exige foco para pensar nas etapas necessárias, estabelecer metas e prever possíveis dificuldades.
Na resolução de problemas, a concentração ajuda a analisar as situações com mais profundidade, reduzindo distrações que poderiam levar a decisões impulsivas. Assim, é mais fácil identificar alternativas, avaliar consequências e escolher a melhor solução com mais segurança.
Fatores que dificultam a concentração
Diferentes situações podem prejudicar a concentração, como o cansaço, o estresse e o excesso de preocupações. Ruídos externos que atrapalham a atenção, assim como a sensação de fome e a falta de sono são outros agravantes. Além desses elementos, há ainda os transtornos relacionados à depressão e à ansiedade e o Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH).
Mais recentemente, o uso excessivo de celulares, redes sociais e aplicativos de mensagens tem sido apontado como uma das maiores razões para a perda de foco. A psicóloga norte-americana Gloria Mark, autora de “Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity” (“Capacidade de atenção: uma maneira inovadora de restaurar o equilíbrio, a felicidade e a produtividade”, em tradução livre do inglês), mostrou que o tempo que as pessoas permanecem em uma mesma tela diminuiu de 2,5 minutos para 47 segundos nas últimas duas décadas.
Por isso, cultivar hábitos saudáveis e criar um ambiente propício ao estudo são atitudes essenciais para fortalecer a concentração.
Estratégias para melhorar a concentração
A seguir, confira 8 dicas para melhorar a atenção, focar nos estudos e potencializar o desempenho nas provas:
- Crie um ambiente adequado de estudo
Um ambiente adequado faz toda a diferença na hora de se concentrar. Optar por um espaço organizado, bem iluminado e ventilado ajuda a manter a mente focada na tarefa. Ter à disposição todos os materiais que serão usados também evita pausas desnecessárias. Além disso, conservar o local limpo e livre de distrações, como celular ou outros aparelhos eletrônicos, contribui para aumentar a produtividade e a qualidade do aprendizado.
- Mantenha uma rotina
Organizar o tempo e definir horários específicos para estudar é outra estratégia importante para manter o foco. Quando criamos uma rotina e a seguimos de forma consistente, o cérebro se acostuma a esse padrão, o que torna mais natural e fácil manter a atenção. Assim, transformar o estudo em um hábito diário contribui para melhorar o desempenho e ter disciplina.
- Defina metas claras
Quando não há um propósito definido, é comum perder o foco durante os estudos. Por isso, é importante estabelecer metas claras antes de começar. Esses objetivos podem variar desde tarefas simples, como resolver um exercício de matemática, até desafios maiores, como ler um capítulo longo de um livro. Ter clareza sobre o que se deseja alcançar orienta a atenção e mantém a motivação, tornando o estudo mais produtivo.
- Faça uma coisa de cada vez
Evite realizar diferentes atividades ao mesmo tempo, como estudar, ouvir música e checar as mensagens no celular. Concentrar-se em apenas uma tarefa ajuda a treinar o foco e evitar a dispersão. Liste as demandas e defina as prioridades.
- Planeje momentos de pausa
Intervalos planejados são essenciais para que o cérebro consiga descansar e organizar as informações aprendidas. Sem esses momentos de descanso, a mente se cansa mais rápido e o rendimento diminui. Aproveite esses pequenos intervalos para levantar, respirar um pouco, tomar uma água, fazer um lanche ou simplesmente relaxar. Assim, você volta aos estudos com mais disposição e concentração.
- Leia diariamente
A leitura é um dos melhores exercícios para melhorar a concentração, pois exige atenção constante, estimulando o cérebro a permanecer focado por mais tempo. Em uma narrativa, por exemplo, o leitor precisa manter o foco no que está lendo para acompanhar a progressão dos acontecimentos. Esse processo fortalece a capacidade de concentração e desenvolve habilidades como memória, raciocínio lógico e disciplina.
- Treine a atenção com jogos de tabuleiro
Os jogos de tabuleiro exigem paciência, atenção às regras e planejamento de cada jogada. Essas habilidades são fundamentais para aprender a sustentar o foco por mais tempo. Além disso, auxiliam no desenvolvimento do raciocínio, foco, memória e concentração.
- Pratique esportes
Esportes coletivos, como basquete, futebol, vôlei e até mesmo brincadeiras ao ar livre, exigem foco para seguir regras, coordenar movimentos e interagir com os colegas de equipe. Durante as partidas, os jogadores precisam prestar atenção às ações do time adversário, planejar estratégias e tomar decisões rápidas, o que estimula o cérebro a manter a concentração.
- Faça atividades manuais
Atividades manuais, como desenhar, pintar, costurar e fazer artesanato, requerem atenção aos detalhes e coordenação motora. Ao realizar essas tarefas, a mente precisa focar no que está sendo feito, estimulando a capacidade de manter o foco por períodos mais longos. Além disso, essas atividades promovem relaxamento e reduzem a ansiedade, criando um estado mental mais propício à atenção.
- Assista a um filme
Assistir a um filme do início ao fim com atenção é um exercício simples, mas eficaz, que ajuda a direcionar o foco para um único estímulo durante um período prolongado. Esse hábito estimula a paciência, a capacidade de acompanhar uma sequência lógica de acontecimentos e a habilidade de memorizar detalhes importantes da história.
- Cultive hábitos saudáveis
O sono adequado, a alimentação balanceada e a prática regular de atividades físicas contribuem para o bem-estar e ajudam a manter a concentração. Dormir bem permite que o cérebro descanse e consolide informações aprendidas durante o dia, tornando mais fácil focar e memorizar conteúdos. Uma alimentação equilibrada garante energia para o bom desempenho mental, e a prática de exercícios físicos estimula a liberação de substâncias que melhoram o humor, reduzem o estresse e aumentam a capacidade de atenção.
- Faça exercícios de relaxamento e meditação
Técnicas de relaxamento e meditação ajudam a reduzir a dispersão mental, acalmar a ansiedade e controlar o estresse, fatores que atrapalham a concentração. E, com a repetição constante, o cérebro desenvolve maior disciplina para se manter atento, aumentando a capacidade de foco.
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